Verktyg

Mindfulness i praktiken

Prova mindfulnessövningar i vardagen:

  • Följ tre in- och utandningar när du känner dig uppjagad eller stressad. Vänd hela din uppmärksamhet mot andningen.
  • Börja med att sitta stilla i fem minuter och koncentrera dig enbart på in- och utandningen. Upprepa varje dag. Efter lite träning går det att stå en stund var som helst, i kön, när du handlar eller på bussen.
  • Sitt stilla och njut länge av en kopp te eller kaffe. Känn doften, smaken, värmen … Blunda om det är lättare.
  • Naturen kan hjälpa dig att känna nuet – uppmärksamma ljud, dofter och färger under en skogspromenad.
  • När du befinner dig i en känslosam situation, stanna upp och upplev din andning för att kunna möta det svåra. Utforska hur det känns i olika delar av kroppen utan att värdera din upplevelse. Bara notera och se vad som händer, ögonblick för ögonblick.
  • Ta en promenad utan klocka, utan tid att passa. Öppna alla sinnen – ljudet av fågelkvitter, vindens smekning mot din kind, solens varma strålar eller regnets våta beröring. Känner du doften av årstiden?
  • Stanna då och då upp och observera din omgivning – och var närvarande i det du uppmärksammar. Om du till exempel går i en park och ser hur mycket blommor som finns i en rabatt noterar du hur dina sinnen registrerar detta.
  • Om du har spänningar eller lindrig värk, möt obehaget genom att sitta eller ligga ner och samtidigt uppleva både andningen och förnimmelsen av spänning eller värk i kroppen. Observera hur kroppsförnimmelserna kommer och går, hur de ständigt förändras.
  • ”Kura skymning” en skön kväll, se skymningen falla och solen gå ner. Notera färgskiftningar och ljuden omkring dig.
  • Känn dofterna när du lagar mat. Se grönsakernas färgnyanser, känn smakerna, tänk på vad du gör i varje moment. Hur känns det att skära igenom löken? Gör det till en daglig vana att vara närvarande när du till exempel lagar mat, sitter vid matbordet eller dricker en kopp te.

Litteraturtips

  • Mindfulness – en väg ur nedstämdhet, Mark Williams med flera (2008)
  • Mindfulness i vardagen, Ola Schenström (2007)

425 reaktioner på ”Verktyg

  1. Pingback: cialis dapoxetine
  2. Pingback: sildenafil 50 mg
  3. Pingback: tadalafil 20mg
  4. Pingback: sildenafil 200mg
  5. Pingback: tadalafil cost uk
  6. Pingback: what dose viagra
  7. Pingback: cialis 1000 mg
  8. Pingback: priligy cvs
  9. Pingback: amlodipine 5
  10. Pingback: world market url
  11. Pingback: ivermectin dose
  12. Pingback: Darknet Links
  13. Pingback: ivermectin cost
  14. Pingback: ivermectin 50 mg
  15. Pingback: online drug store
  16. Pingback: natural ed cures
  17. Pingback: drugs for ed
  18. Pingback: ivermectin 18 mg
  19. Pingback: prednisone 1g
  20. Pingback: look at this site
  21. Pingback: 1
  22. Pingback: cialis mexico
  23. Pingback: amoxicillin gram
  24. Pingback: ivermectin cost
  25. Pingback: doxycycline online
  26. Pingback: doxycycline hyc
  27. Pingback: ivermectin lawsuit
  28. Pingback: teva viagra
  29. Pingback: ivermectin drench
  30. Pingback: zinc zithromax
  31. Pingback: roman ed pills
  32. Pingback: ivermectin 50ml
  33. Pingback: z pack otc
  34. Pingback: 25 mg viagra price
  35. Pingback: prednisone 21 pack
  36. Pingback: viagra online
  37. Pingback: cialis wiki
  38. Pingback: viagra falls
  39. Pingback: 50mg viagra price
  40. Pingback: cialis to buy
  41. Pingback: ivermectin human
  42. Pingback: stromectol
  43. Pingback: buy stromectol uk
  44. Pingback: cheap zithromax
  45. Pingback: ed treatments
  46. Pingback: cheap viagra 100mg
  47. Pingback: cialis 40 mg
  48. Pingback: buy levitra 10mg
  49. Pingback: chewable viagra
  50. Pingback: ivermectin 80 mg
  51. Pingback: viagra dose
  52. Pingback: ivermectin otc
  53. Pingback: ivermectin malaria
  54. Pingback: buy cipla sildalis
  55. Pingback: read on
  56. Pingback: viagra jokes
  57. Pingback: cost of viagra
  58. Pingback: albuterol 0.043
  59. Pingback: flccc ivermectin
  60. Pingback: mask protocol
  61. Pingback: Aricept
  62. Pingback: zanaflex
  63. Pingback: oral tamoxifen
  64. Pingback: Micardis
  65. Pingback: kaboom cialis
  66. Pingback: tizanidine 4mg
  67. Pingback: clomid 100mg price
  68. Pingback: Norvasc
  69. Pingback: aralen singapore
  70. Pingback: durvet ivermectin
  71. Pingback: Combivir
  72. Pingback: generic ivermectin
  73. Pingback: ivermectin buy nz
  74. Pingback: ivermectin 0.08
  75. Pingback: order stromectol
  76. Pingback: ivermectin buy
  77. Pingback: ivermectin uk
  78. Pingback: ivermectin india
  79. Pingback: generic for cialis
  80. Pingback: tadalafil liquid
  81. Pingback: viagra cost
  82. Pingback: northwest pharmacy
  83. Pingback: tadalafil dosage
  84. Pingback: what is cialis
  85. Pingback: buy prednisone uk
  86. Pingback: molnupinavir
  87. Pingback: 1proboscis
  88. Pingback: 2allowance
  89. Pingback: discount tadalafil
  90. Pingback: online casino
  91. Pingback: otc generic viagra
  92. Pingback: cialis goodrx
  93. Pingback: sildenafil online
  94. Pingback: borgata pa online
  95. Pingback: stromectol usa
  96. Pingback: ivermectin wormer
  97. Pingback: stromectol tablets
  98. Pingback: omnicef mrsa
  99. Pingback: viagra uk
  100. Pingback: cialis cost 20mg
  101. Pingback: metronidazole
  102. Pingback: augmentin liquid
  103. Pingback: ivermectin 18mg
  104. Pingback: cipro sotalol
  105. Pingback: stromectol kaufen
  106. Pingback: doxycycline 100 mg
  107. Pingback: ivermectin
  108. Pingback: keflex std
  109. Pingback: stromectol 5 mg
  110. Pingback: azithromycin oel
  111. Pingback: cialis dosage
  112. Pingback: zithromax class
  113. Pingback: keflex sti
  114. Pingback: bactrim pregnancy
  115. Pingback: ivermectin near me
  116. Pingback: lasix best price
  117. Pingback: ivermectin 50ml
  118. Pingback: sell cialis
  119. Pingback: ivermectin dosing
  120. Pingback: cost of ivermectin
  121. Pingback: ivermectin can
  122. Pingback: madritbet
  123. Pingback: meritroyalbet
  124. Pingback: meritking
  125. Pingback: eurocasino
  126. Pingback: madridbet
  127. Pingback: meritroyalbet
  128. Pingback: ivermectin 1 cream
  129. Pingback: eurocasino
  130. Pingback: stromectol covid
  131. Pingback: ivermectin 15 mg
  132. Pingback: ivermectin kaufen
  133. Pingback: otc ed pills
  134. Pingback: psy-
  135. Pingback: projectio
  136. Pingback: psy online
  137. Pingback: uels ukrain
  138. Pingback: eurocasino
  139. Pingback: meritroyalbet
  140. Pingback: stromectol tablete
  141. Pingback: bahis siteleri
  142. Pingback: DPTPtNqS
  143. Pingback: qQ8KZZE6
  144. Pingback: D6tuzANh
  145. Pingback: SHKALA TONOV
  146. Pingback: chelovek-iz-90-h
  147. Pingback: 3Hk12Bl
  148. Pingback: 3NOZC44
  149. Pingback: 01211
  150. Pingback: tor-lyubov-i-grom
  151. Pingback: film-tor-2022
  152. Pingback: hd-tor-2022
  153. Pingback: hdorg2.ru
  154. Pingback: Psychologists
  155. Pingback: netstate.ru
  156. Pingback: meritroyalbet
  157. Pingback: Link
  158. Pingback: fda ivermectin
  159. Pingback: ivermectin 8000
  160. Pingback: stromectol pill
  161. Pingback: bit.ly
  162. Pingback: cleantalkorg2.ru
  163. Pingback: bucha killings
  164. Pingback: War in Ukraine
  165. Pingback: Ukraine
  166. Pingback: psikholog

Kommentarer inaktiverade.